Пилатес

Фитнес-тренды приходят и уходят. Некоторые из них появляются вновь с всплеском популярности под предлогом переосмысления. Энтузиасты фитнеса и подающие надежды новички стекаются к новейшему фитнес-формату, который обещает все, что нужно вашему телу. Интерес достигает пика, а затем спадает с приходом нового тренда в фитнесе.

К счастью, некоторые форматы выдерживают испытание временем, переживая приливы и отливы популярности. Пилатес, несомненно, является одним из таких форматов фитнеса. Он широко практикуется мужчинами и женщинами уже более 100 лет.

Что такое пилатес?

Созданный Джозефом Пилатесом в 1920 году и названный в его честь, Пилатес сыграл важную роль в развитии реабилитации и корректирующих упражнений. В молодости Джозеф страдал от болезней, которые заставили его попробовать упражнения и различные формы физической активности, чтобы помочь в лечении и управлении состоянием здоровья. Когда его здоровье улучшилось, он приписал это своему активному образу жизни. Он начал рассказывать о преимуществах движений, которые, по его мнению, были необходимы для восстановления здоровья, с которым сталкивались многие люди. Джозеф считал, что для многих из нас образ жизни является первопричиной наших болезней, ломоты и болей.

Далее он поставил перед собой цель изучить, доказать и устранить дисбаланс в теле своих клиентов, который, по его мнению, возникал из-за ограниченности движений, неправильной осанки и чрезмерного использования / недоиспользования мышц. По его мнению, это были основные причины различных заболеваний и препятствия для того, что он считал полным оздоровлением души и тела.

Пилатес (первоначально Contrology) часто путают с йогой. Несмотря на наличие схожих элементов, в пилатесе больше внимания уделяется контролю и стабильности. Суть этого малотравматичного упражнения заключается в проработке основных мышц: нижней части спины, таза, живота и бедер.

Цель пилатеса – улучшить осанку, гибкость и силу, чтобы помочь предотвратить травмы и сбалансировать мышцы. Внимание пилатеса сосредоточено на правильном выравнивании таза, плечевого пояса, позвоночника, головы и шеи, насколько это возможно, для создания стабильности и силы тела. Его также часто путают с тренировкой, ориентированной на растяжку, что создает впечатление “легкости”.

Напротив, в последовательности упражнений в пилатесе присутствует постоянная практика нагрузок и стабилизации ядра с одновременным включением эффективных дыхательных паттернов. Вы можете сделать последовательность упражнений более сложной или более легкой, используя различные приспособления и реквизит.

  • Модификации бесконечны!

Такая гибкость в уровне сложности делает тренировки пилатес адаптируемыми практически для каждого типа тела и широкого спектра патологий, включая, но не ограничиваясь ими:

  • Сколиоз;
  • Беременные клиенты;
  • Травмы плеча;
  • Грыжи межпозвоночных дисков;
  • Остеопороз;

Для какого уровня фитнеса подходит пилатес?

Пилатес – это фитнес-формат для всех. Движения в пилатесе очень эффективны и действенны для начинающих и людей с проблемами суставов. Он также идеально подходит для людей с физическими ограничениями, которые часто делают другие виды тренировок более сложными. В то же время он отлично подходит для развития и поддержания контроля и силы для тех, кто уже физически активен. Вы можете создать тренировку по пилатесу, которая поможет вам пройти путь от новичка до профессионала, используя последовательность, различный реквизит и приспособления, а также преданность делу.

Люди со специфическими травмами и специализированные группы населения часто тяготеют к пилатесу по направлению своих врачей или, чаще всего, в сочетании с другими видами терапии. Использование широкого спектра аппаратов позволяет Пилатесу быть очень адаптируемым и подстраиваться под широкий спектр тел на всех уровнях физической подготовки. Помимо упомянутых групп, пилатес остается основным форматом фитнеса, который привлекает спортсменов, танцоров, артистов и широкий круг любителей движения.

Каковы преимущества пилатеса?

Занятия пилатесом задействуют все группы мышц тела, обеспечивая тренировку всего тела на каждом занятии. Внимание, уделяемое проработке ядра и выравниванию позвоночника, а также эффективному дыханию, помогает клиентам научиться стабилизировать свое тело во время выполнения движений. Это помогает укрепить основные мышцы, которые улучшают многое из того, что мы делаем ежедневно, и, в конечном счете, то, как мы двигаемся в целом.

Укрепление основных мышц помогает улучшить осанку, равновесие и движения. Последовательная практика позволит вам получить те же преимущества, что и от силовых тренировок и тонизирующих упражнений. Увеличение амплитуды движений, улучшение осанки, укрепление спины и повышение гибкости – вот лишь некоторые из широко известных преимуществ пилатеса. Кроме того, регулярные занятия пилатесом могут повысить выносливость и сосредоточенность.

Какое оборудование необходимо для занятий пилатесом?

Занятия пилатесом обычно проводятся с использованием оборудования в студии, но их можно проводить и без оборудования. Новичкам настоятельно рекомендуется начинать с занятий на коврике. Пилатес на коврике больше полагается на способность вашего тела стабилизироваться и включаться в работу для выполнения каждого упражнения из репертуара. Это основополагающий принцип в практике пилатеса.

  • Интересный факт: в репертуаре “Мата” – 34 упражнения!

Однако всеобщее признание получил элемент веселья и воспринимаемая аутентичность упражнений с использованием специализированного оборудования – а именно, реформера.

Реформер – один из самых известных видов оборудования для занятий пилатесом. Он представляет собой раму, напоминающую кровать, с регулируемой перекладиной для ног, подвижной платформой (кареткой), ремнями, прикрепленными к канатам для фиксации ног и рук, и рядом пружин для регулировки сопротивления в зависимости от уровня физической подготовки пользователя, его силы и способности стабилизироваться во время движения. Реформер выводит тренировку на новый уровень и предоставляет неограниченные возможности для тренировок по мере продвижения в вашей практике. Несомненно, это любимый тренажер многих.

Другой популярный, но пугающий аппарат для пилатеса – “Кадиллак” или стол-трапеция. Стоит только взглянуть на “Кадиллак”, и становится понятно, почему большинство людей немного ошеломлены. Он не только занимает много места, но и свисающие с него веревки, перекладины, пружины и петли могут сбить с толку новичка. Он напоминает большую кровать с балдахином и мягким ковриком. Кадиллак” отлично подходит для того, чтобы добавить в вашу практику вызов гравитации. Как и в случае с матом и реформером, на “Кадиллаке” можно выполнять многие упражнения и подниматься на новый уровень. Из-за большого пространства и более высокого уровня подготовки это оборудование часто используется только в частных студиях.

Другие популярные предметы, используемые в пилатесе, включают:

  • Стул: Стул без спинки с пружинами и педалью, которая позволяет изменять сопротивление для различных упражнений для верхней и нижней частей тела. Некоторые стулья оснащены ручками для дополнительной сложности и безопасности.
  • Бочки: Бочки разного размера (округлые или куполообразные элементы) позволяют модифицировать упражнения (регрессировать или прогрессировать) и поддерживать позвоночник. К ним относятся детская бочка (самая маленькая из бочек), бочка-лестница (самая большая из бочек) и корректор позвоночника.

Студии пилатеса широко распространены и имеются во многих регионах России. Популярность этой практики продолжает расти, а легкость доступа к физическим и виртуальным материалам и занятиям способствует распространению пилатеса. Возрождение в последние несколько лет заставляет энтузиастов вкладывать средства в оборудование для домашнего использования. Несомненно, преимущества стоят того, чтобы потратиться на дорогостоящее оборудование. Реформер или “Кадиллак” могут стоить в среднем от 300 000 до 500 000 тысяч рублей. Учитывая стоимость занятий пилатесом (которые стоят немного больше, чем другие фитнес-классы), приобретение оборудования для домашнего использования имеет смысл для тех, кто посвятил себя этой практике. Однако занятия в клубах, тренажерных залах и студиях с оборудованием – отличный вариант, чтобы ощутить преимущества, получить инструктаж и создать сообщество.

Заключение

Благодаря долгой истории успеха и количественно измеряемым преимуществам, сейчас самое подходящее время познакомиться с практикой пилатеса. Как и при любом упражнении, существует риск получения травмы. Важно и рекомендуется получить разрешение от вашего врача и попробовать занятия с сертифицированным специалистом, чтобы убедиться в правильности движений и необходимых оценок для вашего тела и программы.

Популярность среди самых разных групп населения свидетельствует о преимуществах. Результаты заметны не сразу, но они приходят со временем. Улучшение осанки по мере укрепления ядра, концентрация внимания и стабильность, а также преимущества лучшего движения – все это результаты регулярных занятий пилатесом. Если вы предпочитаете кардиотренировки, мы призываем вас добавить в свой распорядок дня занятия пилатесом.

В нашем спортивном клубе «Фитнес СреDа», вы сможете посетить, как групповые занятия, так и персональные тренировки Пилатесом с нашим сертифицированным тренером Татьяной. Она поможет вам ощутить, а также оценить результат буквально на первых занятиях. К тому же подобрать правильный ритм жизни, а главное полезно провести время.

Татьяна Дягтярева - тренер по фитнесу

Увеличение изображения

Дополнительная информация:

Карта проезда

Наши соц. сети: